瑜伽作为一种古老的运动方式，已经被越来越多的人所接受和喜欢。很多初学者都会有瑜伽初学者怎么练习的问题，以下是五个简单动作，帮你轻松入门。
1. 山式
山式是瑜伽最基本、最简单的一个体式，是所有其它瑜伽体式的基础。起身直立，双脚并拢，双臂放松自然垂下，手掌朝前。然后缓慢呼吸，注意身体的重心要放在脚底，肩膀放松，注意保持呼吸顺畅。
2. 猫式、牛式
这两个动作往往成对出现，可以有效调节治疗腰痛、颈椎病等疾病。四肢跪地，手臂和大腿与地面垂直，然后先做猫式：吸气时低头收腹，弓起背部，呼气时放松背部，头抬起。再做牛式：吸气时抬头收腹，凸起背部，呼气时低头放松腹部，弯曲背部。该动作可重复进行，直至身体感到舒适。
3. 站姿前屈
该动作主要伸展腰椎部位和放松后腿肌肉。先双脚分开与肩同宽，随后深吸一口气，将手臂向上举过头顶。呼气时，慢慢下压，手臂尽量与地面平行，大腿肌肉紧绷。如果无法触摸到地面，可以在小腿上放置折叠的毛巾或枕头。
4. 下犬式
下犬式是瑜伽中非常流行的一个体式，可以有效伸展全身骨骼和肌肉，强化手臂、背部、手腕等部位的力量。四肢跪地，然后手掌与肩膀平齐，膝盖与髋部平行，向后伸展，让身体以三角形姿态呈现。注意两脚的距离要与肩同宽，头部放松，目光注视脚趾。保持呼吸顺畅，动作可以逐渐加深。
5. 船式
船式是瑜伽中一种比较难度较高的体式，对核心肌群的锻炼和强化非常有效。身体起坐，手臂平放于身体两侧，膝盖弯曲。深吸气后，双脚离地，然后将双手伸直并与地面平行，身体成V形。要注意收紧腹部肌肉，不要让背部弯曲。
以上是五个适合初学者练习的瑜伽动作，希望能够帮助大家尝试瑜伽这项运动，达到身心健康的目的。想要更好的效果，建议每天坚持练习，并且注意呼吸和姿势的正确性。
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